“三九”天如何養生？

“三九”是一年中最寒冷的時間段。此時的養生重點是什么？在起居、飲食、運動方面有何講究呢？

“冬季養生應以‘藏’為本，以‘無擾乎陽’為原則。”天津醫科大學第二醫院中醫科副主任醫師殷勝駿介紹，日常起居應注意“去寒就溫”。注重衣著方面的保暖，腰為腎之府，腰部受寒容易損傷人體陽氣，尤其應避免腰部受到寒氣侵蝕，但穿著保暖也要有度，不能過于厚重，出汗太多也會損傷陽氣。經常曬太陽，特別是多曬背部，對補益身體的“陽氣”大有益處。還要加強腳部保暖，穿厚襪子和鞋底厚的鞋子，最好堅持每天用熱水洗腳。同時，要保證睡眠充足、少熬夜，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

在飲食方面，陽虛體質者可適度食用羊肉等補腎溫陽的食物。白菜、蘿卜是當季食物，富含維生素及多種微量元素，白蘿卜還能降氣、化痰、消食，痰濕體質、濕熱體質者可適當多吃一些。另外，冬季氣候寒冷，心血管疾病很容易加重，此時要注意適當減少咸味食物的攝入。

冬季運動一定要注意方式方法。冬季運動講究動靜結合，不宜劇烈運動，可選擇散步、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩的運動方式。運動量以微微發汗為宜，若大汗淋漓，易傷元氣。同時，運動前要做一些熱身活動。

（據人民網）

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