居家隔離期間如何進行自我心理調節

最近，一部分人因為疫情居家產生了焦慮、煩躁等情緒，如何緩解因過度關注疫情而產生的焦慮？隔離期間應該如何進行自我心理調節？疫情居家確實會給我們帶來巨大的壓力，甚至造成心靈的創傷，產生一定的消極情緒。四川省人民醫院心身醫學中心主任周波建議大家通過以下方式來進行調整。

1、恰當對待疫情信息

要對疫情做到“心中有數”，認真了解官方媒體關于新冠病毒的報道，不輕信某種傳言。要認真了解相關的科學報道，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。

2、重新做個生活計劃

把精力著眼在我們可以控制的事情上。比如，打掃屋子，保持房間整潔；或學會一道新菜；或是和多年未見的朋友視頻聊天。

可以把自己的時間列個表來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情。比如，讀一本書，做未來半年的工作計劃等等。

3、主動建立溝通聯系

閉門不出時，可能會感到孤獨。一方面，可以通過電話、網絡多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的同仁聯系。

如自身為確診患者、密切接觸者等，在治療或者隔離觀察的過程中，也可以互相傾聽，建立新的連接，構建心理抗疫同盟。

4、允許存在負面情緒

當我們在面對外界環境變化時，產生負面情緒是非常正常的。

我們首先要允許自己接納這些負面情緒，進行心理上的自我引導和積極暗示，比如“孩子在家上網課有擔心，但是增加了陪孩子的時間；我不能去單位上班只能居家辦公，但減少了上班來回的通勤時間，可以節約下來做點自己喜歡的事情”。也可以通過聽音樂、做運動等方式來緩解焦躁不安的情緒。

5、保持健康生活方式

雖然活動范圍受到限制，我們仍要積極地看待生活，盡可能維持原有的規律作息，按照原先的節奏生活，按時起床，在家里學習、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。

還要建立良好的生活和衛生習慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。

6、尋求專業人士幫助

如果以上的自我調節技巧不能幫助緩解你的負面情緒，可以撥打四川省心理援助熱線96111，我們24小時為您服務，傾聽您的故事。

（據健康四川官微）

編輯：馮靖淼 責編：林子檬 編審：蒲勇 監制：張斌