你還在空腹吃這4種食物嗎？生病了可別怪我，空腹進食也有順序

關芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

 柴寧莉 

中國人民解放軍總醫院

第一醫學中心 

消化內科醫學部

主任醫師

空腹不能喝茶、喝咖啡、喝酒？

不建議

空腹喝大量濃茶、咖啡會攝入過多咖啡因，可能導致心跳加速，產生胸悶、心悸等不適；空腹喝酒容易出現低血糖，造成頭暈、出冷汗等不適。

乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶會引起惡心、嘔吐、腹瀉等身體不適。

空腹不能吃香蕉？

可以，但不能過量

香蕉中含有人體所需的鎂元素，鎂是影響心臟功能的敏感元素，對心血管產生抑制作用。

空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高，破壞人體血液中的鈣鎂平衡，不利于心臟健康。

鎂是人體必需的營養元素，但香蕉中含有的鎂含量不算高。每100g香蕉中的鎂相當于人體一天需求量的8%左右，所以空腹吃少量香蕉，對身體不會有過多影響。

空腹不能吃大蒜和冷食？

不建議

大蒜和冷食，二者都會刺激胃腸發生攣縮，久之可能誘發腸胃疾病。胃部驟冷還可能會刺激心臟。因此吃冷飲最好在兩餐中間，空腹時、飽餐后和大汗淋漓時，都不宜立刻食用。

空腹不能吃柿子？

不建議

柿子，尤其是柿子皮跟未成熟的果實中，含有豐富的鞣酸、果膠等成分，可以與蛋白質及消化酶結合形成的胃結石，而空腹時胃酸濃度較高，食用柿子更是會增加胃結石發生風險。因此不建議空腹食用柿子，尤其是胃腸功能低下的人群。

空腹進食也有先后順序

空腹時先吃蔬菜，每頓飯吃之前先吃一碗蔬菜，對我們的身體健康是大有好處的。尤其是糖尿病人，還有前驅性糖尿病的隱性患者，這樣的進食方式都是好的。

然后再吃水果、再吃蛋白質類的食物，最后吃米飯。

有飽足感了就什么都會吃得少一點，可以控制熱量的總攝入值。