午睡超過這個時間，死亡風險增加30%，這三個錯誤的方法，讓你越睡越累

1.午睡時間太久

2020年歐洲心血管學年會上公布了一項研究，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%；心血管患病風險增加35%。

許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒后全身不適而且感覺很累。

2.午飯后馬上午睡

飯后胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。

如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒后會感覺累。

3.午睡睡得太晚

常常有這種現象，尤其是周末，中午很精神，下午四點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。

1. 補充睡眠、消暑解熱

入秋后暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前后，午睡可以讓人靜養、放松，降低中暑的發病率。

2.  保護大腦、提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

3.促進淚液分泌，有效護眼

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。

4.修復皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。