多吃蔬菜水果 打好“保胃戰”

　   連著好些天大魚大肉伺候著，假期結束，不少市民又馱著滿滿一后備箱的土特產從老家歸來。載著家人沉甸甸的愛，不少人感覺自己靈活的身子也開始“沉甸甸”起來。節后腸胃不適、肥胖、精神疲憊等問題紛紛出現。而昨（11）日是春節長假后上班的第一天，市民在收假收心的同時，還要注意調節腸胃，消除疲勞。

    假期結束 收假應收心

　“每逢佳節胖三斤，過年肉長得更多了。”市民陳先生說，半個月前，他就頻繁地參與各種聚餐，放假前先是同事、朋友陸續聚會，放假后回到蓬安老家，腸胃也沒輕松， 親戚家端出來的也都是大魚大肉。這連著7天假，算起來就沒在家里好好吃過幾頓飯， 而且一些席間難免觥籌交錯，推杯換盞，天天胃里都是翻江倒海的感覺。

　“現在是到飯點都沒啥胃口。”市民張女士說， 她平時比較喜歡吃干果、甜食， 過年期間家里準備了不少糖果、零食。 有時候坐在電視機前不知不覺就吃了一大堆，到了飯點肚子都是飽的。

　市民楊女士說，過年期間大部分時間天氣比較給力，他們一家四口在農村過了幾天田園生活，自創的蘿卜舞自娛自樂之余， 在朋友圈還小小地火了一把。昨日開始上班了，老感覺疲乏困倦，提不起精神，工作效率低。大家說這是“節后綜合征”，也不知道該如何調節。

    調節腸胃 飲食需清淡

　據市中心醫院急診科主任張應宏介紹，春節長假期間，大家在享受熱鬧喜慶的節氣氣氛之余，仍有一些市民因為吃喝無度被送進了急診科。該院每天都能接到因為酒精中毒或者食物中毒、胃炎、腸炎等原因送進急診室的患者，基本都是因為團年聚會中席間飲食不衛生或者飲酒無度造成的，有些患者到醫院后持續上吐下瀉，癥狀嚴重。

　目前春節長假已經結束，節后應該如何調節腸胃，改善飲食，以良好的狀態投入到工作中呢？據市中心醫院營養科副主任營養師陳顯榮介紹， 長達7天時間的胡吃海喝，不規律的飲食以及過量攝入高油、多脂類食物，人體就會造成消化功能紊亂，出現腹脹、腹瀉等癥狀，導致吃東西沒有胃口，也就是市民口中所謂的“悶油”，更嚴重的會出現重癥胰腺炎等。為了節后盡快全身心地投入工作，保養腸胃，可以適當從飲食上進行調理，對腸胃進行“減負”，多吃一些清淡的食物。陳顯榮說，節后腸胃清理， 可以多吃一些新鮮蔬菜和水果，按時飲食、飯菜清淡，適當喝些粥、吃點五谷雜糧。

　此外，節后上班還要調整好心情，恢復良好的生活習慣，調整作息時間，早睡早起。晚上最好提前兩小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘按時起床。參加自己喜歡的運動，如步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動。身體的狀況也會慢慢調整到正常狀態上來。上班可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。最后，可制定工作計劃，提前將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏， 拋開對工作的厭倦情緒。

      南充晚報記者 王治欽 實習生 李婷

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